تضخيم البنش

الصدر او البنش كما يطلق عليها من أفضل و أسهل العضلات التى يمكنك جعلها اكبر حجما و بشكل اسرع و تعتبر من العضلات الجماليه فى الجسم و ييتكون من جزء علوى و هو ما يستهدف بالبار العالى و الدامبل العالى و جزء سفلى و يستهدف بالبار المسطح و الدامبل المسطح و الارفر فى النهايه لتحديد و رفع العضله بضخ المزيد من الدم 

البار المسطح 5 مجموعات * 12 عده 
البار العالى 5 مجموعات * 12 عده 
الدامبل المسطح (تكتيل ) 5 مجموعات * 12 عده 
الدامبل العالى (التكتيل ) 5 مجموعات * 12 عده 
الاوفر 3 مجموعات * 12 عده 

التجميع  بالكابلات 5 مجموعات * 12 عده 

المتوازى  3 مجموعات * 10 عدات 
دامبل فتح عالى 5 مجموعات * 12 عده 
دامبل فتح مسطح 5 مجموعات * 12 عده 

إضافة تسمية توضيحية

 تمرين البنش المسطح بالبار يستهدف الجزء السفلى و الاكبر من عضله الصدر و التراى كعضلة مساعده 

 البار العالى يستهدف الجزء العلوى من الصدر و العضلات المساعده الكتف الامامى و التراى 

 الدامبل المسطح التكتيل و هو تمرين مسئول عن زيادة الكثافه فى الصدر السفلى و العضلات المساعدة الاكتاف الاماميه و التراى 

إضافة تسمية توضيحية

التفتيح بالدامبل او الفتح هو تمرين هام جدا مسئول عن أتساع مساحة عضلة الصدر  

إضافة تسمية توضيحية

 الدامبل المسطح التكتيل هو تمرين يستهدف عضلة الصدر العلويه و زيادة الكثافه العضليه بها 

إضافة تسمية توضيحية

الاوفر و هو أحد الاساسيات التى لا يمكن ان تعبر تمرين البنش دون و هو مسئول عن أرتفاع مستوى و كتله العضله و شد الاجزاء السفليه التى قد تعتبر احد المشكلات عند البعض مما يمارسون كمال الاجسام و خاصه المبتدئين 

 المتوازى من أكثر التمرينات التى تكسبك صلابه و حجم بعد التمرين عضلات الصدر 

إضافة تسمية توضيحية

التجميع بالكابلات أحد التمارين القائمه على المد و الاستطاله و الانقباض و الانبساط مع الكابلات و الكتف و الباى من العضلات المساعدة فى هذا التمرين 

تضخيم الذراع 

بضغطة زر تشارك الفائدة وتدعم المدونة

شارك

إعجاب

شاركه +

غرد تغريدة

غرد

تدوينات ذات صلة