التعامل مع العضلات الضعيفه ~ كمال أجسام

إضافة تسمية توضيحية

جميعا لسنا كاملين فى كل شى و كذلك أجسامنا فكل منا لديه عضلات قويه تنمو بسرعه كبيره عند تدريبها و ربما ايضا عند استخدامها كعضلات مساعده فهى تنمو فى اوقات التدريب و فى اوقات الراحه

لكن هناك عضلات ضعيفه او ما تسمى فى عالم كمال الاجسام بالعضلات العنيده و كل لاعب منا لديه تلك العضلات لكن باختلاف

ليس هناك عضلات عنيده عند الجميع واحده بل هى تختلف من شخص لاخر و هنا نلجأ لفلسفه العضلات العنيده للتعامل مع هذه الحالات و القواعد التى نتبعها لعلاج تلك الحاله و جعل العضلات العنيده قويه بس و افضل من اقوى العضلات فى جسمنا

اولا .كلما زاد ضخ الدم للعضله كلما زاد حجمها و كثافتها

نعم فالعضلات التى تعمل معك دائما هى حتما قويه و قادره على تجاوز اى تحديات بشرط واحد ان تحصل على الغذاء و الراحه اللازمين لها و لحدوث التطور بها فاحيانا نكن نحن المقصرين تجاه اجسامنا و عضلاتنا التى نحن من جعلنها عنيده بسب اهمال تدريبها الاسبوعى فكلما دربت العضله مرتين فى الاسبوع مع اعطاء وقت الراحه لها كان التطور ملحوظ و فعال .

2.ثانيا. اعط الراحه الكافيه للعضله

العضلات تختلف من حيث وقت الراحه اللازم لها فالعضلات الصغيره مثل التراى و السمانه و الاكتاف تحتاج من 1-2 يوم

و العضلات الكبيره مثل الفخد و الصدر و الظهر قد تحتاج من 3-5 ايام لكن هذا ليس دائما قد تحتاح وقت اقل و ذلك يرجع

لمستواك فى اللعبه كمبتدى او متقدم فى كمال الاجسام .

3.ثالثا .مرن العضله بعد 48ساعه

عندما تركز على عضله بعينها يمكنك اتباع تلك الطريقه للتغلب على اسباب ضعفها و لكن اتبع هذه الطريقه فى اوقات معينه لاتتعدى 3 اسابيع فى حاله اذا كانت عضله صغيره مثل التراى و الباى و السمانه و الداليه فى الاكتاف

لكن فى حالها كونها عضله كبيره يمكنك تدريبها مرتين بالاسبوع فى ايام متباعده كالسبت و الاربعاء و الاحد و الخميس .

4.رابعا كلما زاد التيسيترون بالجسم كلما زاد الوزن العضلى

تلك القاعده الفسيولوجيه و الهرمون الساحر التيستيرون او ما يسمى بهرمون الذكوره احرص دائما على توازن نظامك الغذائى بين البروتين و السعرات و مضادات الاكسده لزياده نسبه الهرمون بجسمك فكلما زاد كلما كانت المعادله العضليه فى صالحك .