الأكتاف من أكتر العضلات جاذبيه و جمال بالجسم تتكون الكتف من الكتف الامامى و الخلفى و العضله الداليه و المثلثات و الترابيس التى تعد من أشيك و اجمل عضلات الجسم
تشكيلات عضلة الكتف 4 مجموعات *12 عدة
البار الامامى 4 مجموعات *12 عدة
التكتيل الامامى (دامبل ) 4 مجموعات *12 عدة
البريست (دامبل ) 4 مجموعات *12 عدة
الرفرفه الامامى 4 مجموعات *12 عدة
الرفرفه الجانبى 4 مجموعات *12 عدة
المثلثات (كتف ) 4 مجموعات *12 عدة
الترابيس سحب بالبار 4 مجموعات *12 عدة
الراحه لا تتعدى 120ثانيه بين الادوار و 3 دقايق بين المجموعات
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
بار الكتف الخلفى و يستهدف الجزء الخلفى من الكتف و يفضل تأديته بوزن خفيف و متوسط نسبيا
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
البار الأمامى للكتف و يستهدف العضلات الاماميه للكتف و تكون التراى عضله مساعدة فى هذه التمرينة
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
البريست الخلفى و مسئول عن زياده الكثافه العضليه بالكتف الخلفى
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
البريست التجميع و هو يجمع بين الجزء الامامى و الخلفى من الكتف و اشتهرت هذه التشكيله بأرنولد الذى كان دائما ما تدخل بتمرين الكتف الخاص به
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
الرفرفه الجانبيه و تستهدف العضله الداليه من الكتف و هى احد التمرينات الهوائيه التى تعتمد على وزن خفيف و تركيز أكبر و عدد يصل بك الى الارهاق
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
المثلثات و تشكيله تؤدى بالدامبل مسئوله عن أظهار مثلثات الكتف و زيادة الكتلة العضلية
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
الرفرفة الامامى بالدامبل و هى مسئوله عن الداليه الاماميه فى الكتف
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
الرفرفه الجانبيه على البنش من أفضل تشكيلات العضلة الداليه و تعتير بديلا قويا للرفرفه الجانبيه
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
ل
رفرفه بالكابلات من بدائل رفرفه العضله الداليه الاماميه و الجانبيه
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
المثلثات بالكابلات احد أقوى البدائل للمثلثات الدامبل
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
الرفرفه بالدامبل الواحد من أفضل التمرينات التى تستهدف الاجزاء الداخليه للكتف الامامى
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
الرفرفه بالبار احد بدائل الرفرفه بالدامبل
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
السحب بالبار احد تمرينات الترابيس التى تكسبه الصلابه و الكتلة العضلية و الكثافة
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
المثلثات بأستخدام جهاز الفتح
بضغطة زر تشارك الفائدة وتدعم المدونة
1 التعليقات لــ "تضخيم الكتف "
Maaf link hidup tidak akan tampil di sini!