عضله الذراع احد اهم العضلات بالجسم فبخلاف اهميتها كعضله اساسيه فهى مساعده للعضلات الاخرى كالصدر و الاكتاف
تتكون الدراع من الباى و الثلاثيه و الساعد
و يكون تمرين الذراع على النحو التالى
1.
المرحجه بالبار احد التشكيلات الاساسيه للباى و له ثلات اشكال واسع و ضيق و العادى الذى يكون فى مستوى الكتف
2.
التبادل من التشكيلات الاساسي فى الباى و يفضل ان تودئ تلك التشكيله بمزيد من التركيز و البطئ كى تاتى بثمارها و تصل للحجم الذى تريده
الشواكيش من اساسيات الباى و كما موضح تستهدف الباى و الجزء العلوى من الساعد
2. التراى او الثلاثيه
البار من اهم تشكيلات التراى التى تمنحك الحجم و القوه معا كما هو موضح تودئ التشكيله على الارض او البنش المسطح و هى تستهدف 90% من الثلاثيه بشكل اساسى
الست اب او المتوازى من اهم التشكيلات التى تضح الدم بالثلاثيه و يفضل ان تلعبها اخر التمرين لتكون الاستفاده القصوى من هذه الوضعيه .
تضخيم الصدر
تتكون الدراع من الباى و الثلاثيه و الساعد
و يكون تمرين الذراع على النحو التالى
1.
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
2.
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
التركيز او التكوير و هى من التشكيلات التى تعطى الشكل الكروى الجمالى للباى و
احد اهم التشكيلات التى تكسبه الصلابه فى التمرين و المظهر العام للعضله
2. التراى او الثلاثيه
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
تستهدف تشكيله الحبال او المسطره على الجهاز الرأس الخارجيه من الثلاثيه و تقوم بفرد ذراعين لاقصى مدى و الارتفاع زويا 90 درجه كما هو موضح للحصول على الحجم و يفضل العد حتى الارهاق بهذه التشكيله
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
هناك العديد من التشكيلات التى يتم تاديتها لكن يعد هذا الوضعيه بالدامبل احد اهم الاساسيات لعضله الثلاثيه و المزيد من التشكيلات سوف نتحدث عنها بالموضوعات القادمه
تضخيم الصدر
0 التعليقات لــ "تضخيم الذراع "