 |
| إضافة تسمية توضيحية |
البرنامج التدريب
6 مجموعات
زياده الوزن بتدريج حتى المجموعه الخامسه تكون اقصى وزن يمكنك العد به
و المجموعه السادسه وزن خفيف تكرار حتى الارهاق
من 25 ل 30 عده
تمرين لا يزيد عن ساعه و نصف
عضليتن فى اليوم تمرينه الصبح و
تمرينه بليل
لا تزيد تمرين عن 6 تشكيلات + البطن و العقله
البرنامج الغذائى
الافطار شوفان +10 بيضات سواء فى الافطار مجتمعه او على مدار
اليوم
+سلطه خضروات
الوجبه التانيه تونه + مكرونه و
بقدونس
الوجبه الثالثه صدور فراخ + رز و
سلطه
الوجبه الرابعه 100 جرام لحمه +مكرونه مسلوقه + خضروات
الوجبه الخامسه جبنه قريش و لبن
قبل التمرين موز + قهوه
بعد التمرين تفاح اخضر
يمكن استبدال اى وجبه بالاتى
مشروم . ارانب .بياض بيض .البروتين النباتى بانواعه
لكن يفضل التنويع و ذلك للحصول على الاحماض الامنيه الكامله اللازمه للعضله
0 التعليقات لــ "من أفضل البرامج المتكامله "