ان عامل التغذيه يحمل نسبه 60% من أهميه الحصول على جسد متناسق و قوى و مقنع لك و الان تستطيع عمل برنامجك الغذائى المناسب و الخاص بك و تعتمد على عاملين البروتين و السعرات الحراريه فالجسم فى الضخامه يحتاج حوالى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من الجسم فاذا كان جسمك 80 كجم مثلا
اولا .البروتين
80*3=240جرام بروتين فى اليوم للحصول على كثافه عضليه و ضخامه افضل و جسد اقوى
البيضه الواحده تحتوى على 5 جرام بروتين
بينما 200 جرام اللحم البقرى تحتوى على 100جرام بروتين
و الشوفان و الجبن القريش و الشيدر و صدور الفراخ و الارانب جميعا تحتوى على نسب بروتين عاليه و التى حتما ستساعدك فى الحصول على ما تريد
ثانيا .السعرات الحراريه
بعض الاشخاص لاتهتم بالسعرات الحراريه اثناء الضخامه لكنها تعتبر بمثابه الاسمنت الذى تقيم به جسدك من الان لابد ان تحسب سعراتك فاذا كنت تحصل على 2000سعر حرارى يوميا يجب عليك الحصول على 2500سعر حرارى و من ثم 3000و 4000 فيما بعد التدريج كلمه السر فى هذه المعادله فمن يسير ببطء يسير بثقه يسير طويلا فى كمال الاجسام لاتسعى دائما للحلول و البرامج الاسرع بس اسعى نحو ما هو بطء و اطول
ثالثا, نظام الوجبات
تقسم وجباتك الى 4-5 وجبات على مدار اليوم لسهوله الامتصاص و الهضم و سرعه النتائج
و اليك نظام رائع لقد صممته و اتبعته لمده 6 اشهر لقد اضفت به 15كجم لوزنى العضلى
فى الصباح الافطار (الوجبه الاولى )
100جرام شوفان ,4 بيض مسلوق ,علبه تونه ,بطاطس مسلوقه
قبل التمرين .(الوجبه الثانيه) 3 او 5 تمرات و كوب مياه
بعد التمرين (الوجبه الثالثه ) مكرونه/ارز
100جرام لحمه /100صدور فراخ/100مشروم
بعد ساعتين (الوجبه الرابعه )
موز/تفاح اخضر +كوب كاكاو
العشاء (الوجبه الخامسه )
قطعه جبن قريش 100جرام +خضروات (خس , طماطم . خيار.فلفل)
اولا .البروتين
80*3=240جرام بروتين فى اليوم للحصول على كثافه عضليه و ضخامه افضل و جسد اقوى
البيضه الواحده تحتوى على 5 جرام بروتين
بينما 200 جرام اللحم البقرى تحتوى على 100جرام بروتين
و الشوفان و الجبن القريش و الشيدر و صدور الفراخ و الارانب جميعا تحتوى على نسب بروتين عاليه و التى حتما ستساعدك فى الحصول على ما تريد
ثانيا .السعرات الحراريه
بعض الاشخاص لاتهتم بالسعرات الحراريه اثناء الضخامه لكنها تعتبر بمثابه الاسمنت الذى تقيم به جسدك من الان لابد ان تحسب سعراتك فاذا كنت تحصل على 2000سعر حرارى يوميا يجب عليك الحصول على 2500سعر حرارى و من ثم 3000و 4000 فيما بعد التدريج كلمه السر فى هذه المعادله فمن يسير ببطء يسير بثقه يسير طويلا فى كمال الاجسام لاتسعى دائما للحلول و البرامج الاسرع بس اسعى نحو ما هو بطء و اطول
ثالثا, نظام الوجبات
تقسم وجباتك الى 4-5 وجبات على مدار اليوم لسهوله الامتصاص و الهضم و سرعه النتائج
و اليك نظام رائع لقد صممته و اتبعته لمده 6 اشهر لقد اضفت به 15كجم لوزنى العضلى
فى الصباح الافطار (الوجبه الاولى )
100جرام شوفان ,4 بيض مسلوق ,علبه تونه ,بطاطس مسلوقه
قبل التمرين .(الوجبه الثانيه) 3 او 5 تمرات و كوب مياه
بعد التمرين (الوجبه الثالثه ) مكرونه/ارز
100جرام لحمه /100صدور فراخ/100مشروم
بعد ساعتين (الوجبه الرابعه )
موز/تفاح اخضر +كوب كاكاو
العشاء (الوجبه الخامسه )
قطعه جبن قريش 100جرام +خضروات (خس , طماطم . خيار.فلفل)
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
1 التعليقات لــ "عمل برنامج غذائى خاص بك للضخامه "
Top 5 casino slots games to play for real money (October 2021)
If you want to win 영천 출장마사지 big 삼척 출장샵 when it comes to slots, you need to decide how 천안 출장샵 many free spins you will 구미 출장마사지 get with 정읍 출장안마 this online slot game.