عمل برنامج غذائى خاص بك للضخامه

ان عامل التغذيه يحمل نسبه 60% من أهميه الحصول على جسد متناسق و قوى و مقنع لك و الان تستطيع عمل برنامجك الغذائى المناسب و الخاص بك و تعتمد على عاملين البروتين و السعرات الحراريه فالجسم فى الضخامه يحتاج حوالى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من الجسم فاذا كان جسمك 80 كجم مثلا
اولا .البروتين
80*3=240جرام بروتين فى اليوم للحصول على كثافه عضليه و ضخامه افضل و جسد اقوى
البيضه الواحده تحتوى على 5 جرام بروتين
بينما 200 جرام اللحم البقرى تحتوى على 100جرام بروتين
و الشوفان و الجبن القريش و الشيدر و صدور الفراخ و الارانب جميعا تحتوى على نسب بروتين عاليه و التى حتما ستساعدك فى الحصول على ما تريد

ثانيا .السعرات الحراريه
بعض الاشخاص لاتهتم بالسعرات الحراريه اثناء الضخامه لكنها تعتبر بمثابه الاسمنت الذى تقيم به جسدك من الان لابد ان تحسب سعراتك فاذا كنت تحصل على 2000سعر حرارى يوميا يجب عليك الحصول على 2500سعر حرارى و من ثم 3000و 4000 فيما بعد التدريج كلمه السر فى هذه المعادله فمن يسير ببطء يسير بثقه يسير طويلا فى كمال الاجسام لاتسعى دائما للحلول و البرامج الاسرع بس اسعى نحو ما هو بطء و اطول

ثالثا, نظام الوجبات
تقسم وجباتك الى 4-5 وجبات على مدار اليوم لسهوله الامتصاص و الهضم و سرعه النتائج
و اليك نظام رائع لقد صممته و اتبعته لمده 6 اشهر لقد اضفت به 15كجم لوزنى العضلى

فى الصباح الافطار (الوجبه الاولى )
100جرام شوفان ,4 بيض مسلوق ,علبه تونه ,بطاطس مسلوقه
قبل التمرين .(الوجبه الثانيه) 3 او 5 تمرات و كوب مياه
بعد التمرين (الوجبه الثالثه )    مكرونه/ارز
               100جرام لحمه /100صدور فراخ/100مشروم
بعد ساعتين (الوجبه الرابعه )
                موز/تفاح اخضر +كوب كاكاو
العشاء (الوجبه الخامسه )
         قطعه جبن قريش 100جرام +خضروات (خس , طماطم . خيار.فلفل)

إضافة تسمية توضيحية

بضغطة زر تشارك الفائدة وتدعم المدونة

شارك

إعجاب

شاركه +

غرد تغريدة

غرد

تدوينات ذات صلة

• الشاى الاخضر إضافة تسمية توضيحية ما يجب ان نتناول الشاى الاخصر 1- مصدر غني بمضادات الاكسدة 2- يساعد ع
• البيض إضافة تسمية توضيحية البيض من اهم مصادر البروتين و افضلها للاعبى كمال الاجسام  تحتوى ال