الرجلين هى نصف الجسم و الكثيرون لا يهتموا بها ممن فى صالات التدريب هو يهتم بالجسم كله و يريد ذراعين ضخمين و أكتاف ضخمه و هو لايعلم أن زيادة الفخد تزيد من الجسم كلة الفخد تدريب يحفز التيستيرون الطبيعى بالجسم لانك بكل بساطة تضع العضلات المقابلة للخضيه و تدريب عنيف و قوى و أمر غير معتاد لها فتفرز الهرمون الذكرى المسئول عن الزيادة العضليه و زيادة القوة و الوزن بشكل سريع للجسم
تنقسم الرجلين إلى فخد و سمانه
الفخد ينقسم إلى رباعيه و أماميات و خلفيات اما السمانة فهى عضله داخلية و خارجية
تشكيلات الرجلين
الاسكوات (بالبار/الدامبل ) 5 مجموعات *12عدة
الدفع الرباعى 5 مجموعات *12عدة
الاماميات 5 مجموعات *12عدة
الخلفيات 5 مجموعات *12عدة
السمانة 5 مجموعات *12عدة
اسكوات بأستخدام الدامبل الحر يستهدف العضله الرباعيه و الخلفيات و و المقعده عند النزول 90 درجة
اسكوات بأستخدام البارالحر يستهدف العضله الرباعيه و الخلفيات و و المقعده عند النزول 90 درجة
الدفع تستهدف الرباعيات و ايضا يكون نزول فيها على 90 درجه للحصول على المرغوب من هذه التمرينه فهى من التمرينات التى تكسبك حجم و قوه أكبر بالفخد
تمرين الدفع بالهاك من أكتر الاجهزه انتشارا فى الصالات الرياضيه و يعتبر من أهم الاجهزه التى تستهدف جزء كبير من الفخد
الاماميات تستهدف الرباعيه و عضلات الركبه التى عندما تنمو بالجسم تكون حاجزا بينك و بين خشونه الركبه و مثل هذه الحالات
الخلفيات بأستخدام الاجهزة الثلاثه الأولى و البار الحرفى التشكيله الرابعه و تزيد من قوة و الكثافة العضلية لدى الخلفيات
العضله الضامه هامة جدا للاعبى كمال الاجسام و تكون أهم فى الاعدادات البدنيه للاعبى كره القدم فى الصالات التدريب
السمانة على الاجهزه او بأستخدام البار جميعا تودئ نفس الهدف للحصول على ضخامه و كثافه اكبر لكن من الجيد و الافضل التغير فى التشكيلات من الحين للاخر و ذلك لعدم ثبات الجسم و استكمال النمو
الطعن يستهدف الاماميات و من افضل تمرينات الصلابه و التحمل
الخلفيات و عضلات المقعده عن طريق السحب بالكابلات
تنقسم الرجلين إلى فخد و سمانه
الفخد ينقسم إلى رباعيه و أماميات و خلفيات اما السمانة فهى عضله داخلية و خارجية
تشكيلات الرجلين
الاسكوات (بالبار/الدامبل ) 5 مجموعات *12عدة
الدفع الرباعى 5 مجموعات *12عدة
الاماميات 5 مجموعات *12عدة
الخلفيات 5 مجموعات *12عدة
السمانة 5 مجموعات *12عدة
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
 |
| إضافة تسمية توضيحية |
1 التعليقات لــ "تضخيم الفخذ (تمرين الرجلين )"
شركة سبق للخدمات المنزلية تقدم شركتنا أفضل الخدمات فى مجال التنظيف و الذى يعتبر أحد أهم الخدمات المطلوبة فى المملكة بشكل كبير و نسعى دائما لجعل مهمة التنظيف أسرع و أفضل من حيث النوعية و الأطلاع على رغبات العميل فى المقام الأول فهذا ما نعمل من أجلة و حتما كل شئ من حولنا يحتاج للتنظيف و كل الأماكن أيضاً و تمتلك شركة سبق للخدمات المنزلية العمالة المدربة بالشكل الراقى و العلمى و القادرة على أداء كل مهمات التنظيف و تقدم الشركة باقة متكاملة من مهمات التنظيف المختلفة شركة تنظيف منازل بالقطيف شركة تنظيف مسابح بالدمام شركة تنظيف مجالس بالخبر شركة تنظيف منازل بالجبيل شركة تنظيف موكيت و سجاد بالدمام و الخبر و هكذا نسعى دائما للتقدم و جعل من مهمات التنظيف أسرع و أفضل و بمختلف الطرق و الأساليب العلمية و التى توفر علينا جميعاً الوقت و الجهد و التنظيف مهمة وقائية حيث تحمينا من الأمراض و الآوبئة و أنتشار الحشرات و التى هى تنتشر الخوف و القلق بين الجميع الكبار و الصغار و تنقل الأمراض من الشخص المصاب إلى الشخص السليم و هذا ما ينذر بالخطر و يجعلنا نهتم بالتنظيف بالجودة اللأزمة و بأستخدام المعدات المتطورة و الآن يمكنك التواصل معنا بكل سهولة و بشتئ الوسائل المتاحة لك