تضخيم الظهر

الظهر هو أحد اعمدة الجسم الذى يحتوى على العمود الفقرى و الظهر فسيولجيا هو متحكم فى الجسم بالكامل أذا كان ظهرك قويا سيكون لديك أكتاف و أذرع و فخد و صدر ضخم و قوى أذا انت ارادت ذلك 

إضافة تسمية توضيحييهتم 

و يهتم بالظهر جميع المحترفين و مدربيهم الذين يعرفوا تماما ان الظهر القوى لا يضمن لهم القوه و الضخامة فحسب بل هو يضمن لهم تصنيف و مركز أفضل على المسرح 

و تشكيلات الظهر 

جهاز الباك مشين أمامى 5 مجموعات *12 عدة 

جهاز الباك مشين خلفى 5 مجموعات *12 عدة 

بار ظهر 5 مجموعات *12 عدة 

منشار (مجنص) 5 مجموعات *12 عدة 

تجديف  5 مجموعات *12 عدة 

قطنية  5 مجموعات *12 عدة 

جهاز صليبة 5 مجموعات *12 عدة 

عقله 5 مجموعات *12 عدة 

سحب أرضى 5 مجموعات *12 عدة 

إضافة تسمية توضيحية

 تمرين التجديف و يستهدف منتصف الظهر و المجنص 

إضافة تسمية توضيحية

إضافة تسمية توضيحية

 العقله تستهدف 80% من مساحه عضله الظهر و تكون بها الباى عضله مساعدة 

إضافة تسمية توضيحية

 الباك مشين الأمامى و يستهدف منتصف الظهر و الاجزاء الخارجيه من الظهر و المجنص 

 الباك مشين الخلفى منتصف الظهر الخلفى و الأجزاء الداخليه من الظهر و الباى تكون من العضلات المساعدة فى هذا التمرين 

إضافة تسمية توضيحية

 باك مشين قبضه عموديه يستهدف المجنص و الأجزاء الداخليه من الظهر 

 سحب علوى يستهدف المجنص و التراى تكون من العضلات المساعدة 

 السحب الارضى من أهم تشكيلات الظهر 

 المجنص بالدامبل من أهم التشكيلات الاساسيه التى تضخم من المجنص و تزيد من كثافته العضليه 

 بار الظهر الواسع كما هو موضح يستهدف معظم أجزاء الظهر 

جهاز الصليبه و يستهدف الجزء العلوى من الظهر 

إضافة تسمية توضيحية

إضافة تسمية توضيحية

القطنيه أحد أهم التشكيلات فى الظهر التى تدعم الظهر بالكامل و هى الرفعه الميته و يستهدف الجزء السفلى من الظهر بوجة خاص 

بضغطة زر تشارك الفائدة وتدعم المدونة

شارك

إعجاب

شاركه +

غرد تغريدة

غرد

تدوينات ذات صلة